水是维持人体正常代谢活动和生理功能所必须的物质之一。人体每天不断地由肺、皮肤蒸发水分，经肾脏和粪便排出水分，人体每天必然丢失的水量约1500毫升，因此成人应一天补充水份2000-2500毫升。夏季气候多闷热，外出活动、室外作业时常出汗较多，因而体内水分丢失较多，补充水份相对要增加。
　　  1、少量多次饮水比较好。一定不要等到口干舌燥时才喝水，因为当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。
　　  2、四个“最佳饮水时机”要保证，即每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3－4点、晚上就寝前要饮用1~2杯白开水。
　　  3、在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。
　　  此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。（温欣摘）